有效排毒减肥的美食包括哪些？常见的减肥排毒食物是什么？

最近经常有小伙伴私信询问有效排毒减肥的美食包括哪些？常见的减肥排毒食物是什么？相关的问题，今天，搜视网小编整理了以下内容，希望可以对大家有所帮助。

本文目录一览：

• 1、10大减肥美食 初春狂甩肉
• 2、藕粉排名前十
• 3、有效排毒减肥的美食包括哪些？常见的减肥排毒食物是什么？

10大减肥美食 初春狂甩肉

导读： 欢腾的春节离我们远去了，但是我们身上在期间吃出的赘肉却怎么都赶不走，这给许多美眉带去了烦恼。怎么样减去这些多出来的脂肪赘肉呢？效果好？？下面我给大家推荐一些食物，以及一些，赶快来看看学学吧。

10款 早春快速甩去赘肉

？冬季增加的脂肪让你非常懊恼吧？也就成了美女们最关心的话题。下面，我给你推荐10种食品，让你轻松吃出窈窕！

1.鳄梨

功效：增加饱腹感、减少食量。

鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪，但这也正是它有助减肥的。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。

2.大豆

功效：有益心脏健康、消除便秘。

对女性来说，大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纤维素，对于减轻体重和你的心脏健康都有很大的作用。另外，大豆所含的营养丰富、热量较低，是能消除便秘的高纤维食品，是减肥者的极佳选择！

3.黄瓜

功效：美容护肤、美体。

黄瓜含有丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分。经常用黄瓜敷脸可以对抗皮肤老化，减少的产生。另外，黄瓜含有的纤维素可促进肠道蠕动，改善人体的新陈代谢。所以，黄瓜是美容、美体的最佳食品之一。

4.芦笋

功效：促进肠道蠕动、。

芦笋是价格偏高的一种，但它所含的丰富叶酸和维生素能帮助你补充大量的营养。芦笋是低脂、低糖、高纤维的健康食品。经常食用不仅可以促进肠道蠕动，对也有很大的帮助。芦笋是瘦身人士健康减肥的佳品。

5.豆芽

功效：延缓饥饿感、减少皮下脂肪、。

豆芽虽然是常见的、很不起眼的食物，但它所含的营养非常丰富，对、防止骨质疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白质却很丰富，甚至是肉类的4倍之多，可以有效延缓饥饿感。另外，豆芽的水分含量多，不轻易转化成热量，有助减少皮下脂肪堆积。

6.圆白菜

功效：排毒、抗氧化、美肤。

圆白菜不仅含有大量的维生素和纤维素，还是有助排清体内毒素和降低癌症风险的健康食品。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙元素等等。而β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝。补充足够的钙元素则是加快脂肪燃烧的关键。

7.红灯笼椒

功效：预防结肠癌、加快新陈代谢。

红灯笼椒含有非常丰富的维生素C，而这种元素正是有助提高身体免疫力的重要营养成分，对预防结肠癌更是有效。另外，它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快体内的新陈代谢，是瘦身食品的理想选择。

8.玉米

功效：排毒、增加饱腹感。

研究表明，在所有主食当中，玉米的营养价值和功效是最高的。玉米中的维生素含量是稻米和小麦的5-10倍，另外，玉米中还含有大量的镁元素。镁有助于加强肠壁蠕动，帮助排泄体内废物。所以，想要减肥的MM不妨多吃玉米哦！

9.海苔

功效：延缓衰老、护肤、加快新陈代谢。

海苔含有丰富的维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。另外，海苔中含有丰富的矿物质，有助延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康。经常食用海苔可以加快新陈代谢，具有瘦身的功效，是非常理想的减肥零食。

10.鲑鱼

功效：提升新陈代谢、降低食欲。

鲑鱼富含欧米加-3脂肪酸，这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。研究发现，经常吃鲑鱼能降低食欲，对减少热量摄入有很大的帮助。另外，它所富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。 搜视网

最适合初学者的6式

一直以来都是一种非常好的瘦身方法，但是对于初学者来说联系起来会有些困难，下面就告诉大家在瘦身减肥的时候什么样的动作会比较傲适合初学者，帮助大家快速的燃烧掉身体的多余脂肪，早日完成瘦身计划。

简单的塑身六式：

一、三角滚动式

1.做作站立，两脚广阔离开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2.呼气，人休艺术，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行，最性感的美女视频。

注：两侧保持的时光应一致。

二、半莲花脊柱扭转式

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手捉住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，而后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，坚持20秒天然呼吸，换另一侧。

三、猫弓背式

1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正派，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支持地面。3.吸气，仰头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。4.呼气，抬头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重复做5～10次，放松休息。

四、鱼式

1.平躺，双腿伸直并拢。2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

五、简化脊柱扭动式

1.坐立，两腿伸直；两手平放在地上，稍微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。

六、侧角伸展式

1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外翻开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。3.保持30～60秒，安稳地呼吸，吸气起身，反复另一侧。

注：集中留神力伸展背和脊柱；胸向上方和后方舒展，终极做到胸、髋、臂构成一条直线。

靠墙站也能瘦 零成本塑造好身形

不用花钱的小动作也能有效减肥，一起来试试0元瘦身大法吧！为了塑造你的好身形，一些小可以帮助你更好的展现你的身材，想要 *** 的身材，你应该做好以下的4种！

Step1 提臀“骨盆”体操

在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

Step2 靠墙站立3分钟

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

Step3 动动手脚，瘦瘦脸蛋

这个动作要用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡觉前做大约10～15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或者空调都是很有好处的。还有你不知道的是，在全身的血液新陈代谢都提高后，还可以消除浮肿，对瘦脸的效果也不错哦，神奇吧！

Step4 减下半身

，大家应该相当熟悉了，这项贵族需要的花费很高，他的装备也价值不菲。这要说的“运动”是真的只要1个高尔夫球就行了。你可以坐在沙发上边看电视，一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球，不仅能，还可以让心情变好哦。之所以能达到奇妙的效果是因为脚底有各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的 *** ，可以，缓解身体的不适。

温馨提示： 以上推荐的10大减肥食物，效果非常好，并且营养美味，美眉们，不妨多吃一吃，还有那些，结合起来练一练，很快你就能甩掉那些多余的脂肪啦。

藕粉排名前十

藕粉品牌排行榜前十名：三家村藕粉、李子柒藕粉、天堂牌藕粉、知味观藕粉、采芝斋藕粉、万事隆藕粉、智力藕粉、德春藕粉、天荷藕粉、洪湖水乡藕粉。

1、三家村藕粉

三家村藕粉是杭州地标性美食之一。三家村藕粉起源于南宋时期，距今有800多年历史，在藕粉界有着泰斗级的地位。

2、李子柒藕粉

李子柒品牌为东方文化新消费品牌，创始人为李子柒。李子柒品牌先后推出了藕粉、柳州螺蛳粉、鲜花饼、绵阳米粉等具有地方特色的美食产品。

3、天堂牌藕粉

杭州天堂食品有限公司是一家集农林产品生产、加工和销售为一体的现代化食品企业，是国内产销量最大的专业生产厂家之一，拥有自营进出口权，为美国FDA登记企业。

公司下设杭州西湖藕粉厂和杭州建德天堂食品有限公司，拥有多条现代化生产流水线，包括二条西湖藕粉生产线，二条方便食品生产线，一条麦片生产线，三条固体饮料生产线。

4、知味观藕粉

这个藕粉味道也很不错，小包装食用方便，香味浓郁，道纯正，口感细腻，甜度适合。“知味停车，闻香下马，欲知我味，观料便知”，是中华老字号杭州知味观的写照，由孙翼斋先生于1913年创建。

5、采芝斋藕粉

采芝斋是中国老字号糖果店，全称苏州采芝斋糖果店。位于江苏苏州市观前街，在上海等地设有分店。建于19世纪末，素以品种繁多、风味独特的苏式糖果而闻名中外。

6、万事隆藕粉

杭州万隆果干食品有限公司位于杭州余杭区乔司镇万佳路8号（朝阳工业园区），成立于1999年，公司依托杭州得天独厚的风景胜地，以开发加工天然健康，地方的名优特食品为主导产业，在安全方针指导下，开发的《万龙》《万事隆》《万事旺》系列产品，深受广大消费者青睐。

7、智力藕粉

桂林智强食品开发有限公司，始创于1984年，座落在广西桂林漓江边的荔浦县。公司始终坚持“融入智力，享受健康”的经营理念，以“力”、“华精”两个品牌为核心，是以健康食品的研制、生产和销售为主导的现代化企业。公司十分注重产品质量，始终把食品安全放在首位。

8、德春藕粉

云南德春绿色食品有限公司成立于1999年，法人代表付东升，现有员工79人，公司位于云南省玉溪市澄江县工业园区（蛟龙潭片区），距省会昆明仅有52公里，交通十分便利。公司主要从事藕粉、蜜饯、葛根粉、葛根茶及藕糕系列产品的生产加工和销售。

9、天荷藕粉

杭州天荷食品有限公司，位于美丽的西子湖畔，是专业生产杭州传统名产“天荷藕莼”的厂家。国内较早机械化生产含糖颗粒型速溶藕莼系列产品的企业，专注于藕粉的生产和销售，产品以口味清雅、使用方便等特点著称。

10、洪湖水乡藕粉

始创于1994年，集科工/贸为一体，从事以洪湖水生资源为原料的绿色食品生产加工，主要产品有洪湖藕粉洪湖通心莲皮减蛋风味鱼腌制鸭玉米美莲子美荷叶茶等洪湖市晨光实业有限公司是一家集科、工、贸为一体的股份制企业，专门加工生产洪湖天然、无污染绿色食品。

以上内容参考： 百度百科-智力藕粉

以上内容参考： 百度百科-洪湖水乡藕粉

有效排毒减肥的美食包括哪些？常见的减肥排毒食物是什么？

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众所周知不同的食物营养价值不尽相同，而且起到的功效也是如此，但有一点就是合理饮食对于健康是有益的。对于需要减肥的伙伴来说，合理饮食更为重要了，这其中最重要的就是要注意热量问题。那么有效排毒减肥的美食包括哪些？常见的减肥排毒食物是什么？
1、排毒减肥的美食
第一大类：水果
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。
重点介绍香蕉：
香蕉性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸着吃，早餐吃不错。
第二大类：薯类
红薯有抗癌作用
饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。
β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤，起一定的抗癌作用。
常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。
红薯有益于心脏
红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。
β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素。
第三大类：豆类
瘦身的红小豆
红小豆的营养价值——红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有益;
它含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用;
红小豆是富含叶酸的食物。产妇，乳母多吃红小豆有催乳的功效。
第四大类：菌藻
菌藻类的食物有香菇、海带、紫菜、黑木耳等这些食物具有植物化学物质，可以防癌抗癌，排除重金属效果好。
海带和紫菜
它们含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。
黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。
第五大类：茶类
喝茶可以让人清心凝气，更有保健价值，喝茶的同时也促进了排尿量，排尿就是一种很好的排毒之一途径。
绿茶
绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。
重点介绍普洱茶
首先在于普洱茶茶性温和,暖胃不伤胃.这点对熟普洱茶尤为明显.胖子一般推荐喝普洱茶。普洱茶可以降血脂：许多医学实验证明，持续以恒的喝普洱茶能降低血脂达30%(视个体而不同)，在一个实验中医院给20位血脂过多的病人，一天喝3碗云南沱茶，一个月后发现病人血液中的脂肪几乎减少了1/4，而饮同样数量其它茶的病人血液脂肪则无明显变化。由此可以看出普洱茶在降血脂方面的特别功效。
早在《本草纲目》中就有“普洱茶味苦性刻，解油腻牛羊毒刮肠通泄”的记载，其中就提到了普洱茶解油腻减肥的功效。
总结：这六大类食物因为富含的膳食纤维、维生素、矿物质都很多。不仅可清理肠道，维护肠道健康。适合长期保健养生。
第六大类：蔬菜
所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，因为含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
重点介绍一下芹菜：
1、芹菜是高纤维食物具有抗癌防癌的功效，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触，达到预防结肠癌的目的。
2、芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，是缺铁性贫血患者的佳蔬，食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，而且可使目光有神，头发黑亮。
3、芹菜是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品。对于血管硬化，有辅助治疗作用。
4、芹菜的叶、茎含有挥发性物质，别具芳香，能增强人的食欲。芹菜汁还有降血糖作用。经常吃些芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，对预防痛风有较好效果。
推荐：西芹榨汁如果滴几滴柠檬，味道会更好。
2、睡觉减肥方法
1.睡足7小时
女性健康的睡眠时间为7个半小时，在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。另外，国内体验者们已经证明了其效果。体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码。
2.在十一点前睡
要想通过睡觉来减肥就得尽量在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。
3.喝杯牛奶
牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。
4.养成良好睡前习惯
睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
5.寻找适合自己的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

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